Si bien es cierto las tres bases fundamentales para
aumentar la masa muscular son: la alimentación, el entrenamiento y el descanso.
Siendo el entrenamiento lo más importante, el cual implica
un correcto estrés metabólico y una suficiente tención mecánica.
A que se refiere esto a que se debe realizar las
repeticiones con una carga lo suficientemente pesada para que provoque una estimulación
y una micro lección muscular la cual dará pie al crecimiento muscular, seguido
de una correcta ingesta de nutrientes claro está.
Es obvio “La naturaleza no le da músculos a quien no
los necesita” por lo cual, si tu no cargas pesos más pesados tu desarrollo
muscular se estancara.
Según Julio Tous Fajardo master profesional en
alto rendimiento en deportes de equipo, después de una reflexión pausada,
multitud de experimentaciones, lecturas
y discusiones con otros especialistas llegaron a la conclusión de que la
fuerza es la única cualidad física básica y a partir de la cual se pueden
expresar las demás entre ellas el desarrollo muscular.
No obstante debe ejecutarse la técnica de forma correcta o lo que ganaras es una lesión, pero entonces un entrenamiento de fuerza puede prevenir lesiones.
Según un estudio extraordinario de Caraffa (1996)
siguió a una cohorte de 20 equipos de fútbol semi-profesionales y amateurs
italianos que realizaron un intenso entrenamiento diario de propioceptivo
durante la pre-temporada y un mantenimiento diario de 20 minutos durante la
temporada con ejercicios orientados a la prevención de lesiones del ligamento
cruzado anterior. Otros 20 equipos de similares características no realizaron
entrenamiento propioceptivo durante el mismo periodo de tiempo, por lo que
actuaron como grupo control. Después de tres temporadas de seguimiento y
control en el mismo centro hospitalario, al grupo que siguió el programa de
entrenamiento propioceptivo se le confirmaron vía artroscopia 10 lesiones en el
LCA en comparación con las 70 lesiones confirmadas en el grupo control.
Evidencias similares pueden encontrarse en otros trabajos realizados en
balonmano (Wedderkopp et al, 1999, Myklebust et al, 2003) o en fútbol, baloncesto
y voleibol escolar (Hewett et al, 1999, Heidt et al, 2000).
Los aspectos y beneficios para ser más fuerte son varios.Entonces, si quieres ser más musculado hazte más fuerte :D
Referencias
- TOUS, J. (2007). Entrenamiento de la fuerza en los deportes colectivos. Máster profesional en alto rendimiento en deportes de equipo. Mastercede. Barcelona.
- MORAS, G. (2013). Optimización de la movilidad articular en los deportes colectivos. Máster profesional en alto rendimiento en deportes de equipo. Mastercede. Barcelona.
- RAFAEL POL (2011) La preparación ¿fisica? en el fútbol. El proceso de entrenamiento desde las ciencias de la complejidad. MC Sports.
- GONZÁLEZ BADILLO, J. J., RIBAS SERNA, J., (2002). Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. Editorial Inde.
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