¡¿Ha cumplido los 50 años? ¿Por qué debes hacer ejercicio de resistencia? Averígualo!!!
No sólo los adultos mayores deben
hacer ejercicio para evitar la pérdida de fuerza y musculatura al envejecer,
sino que los "años dorados" pueden ser buenos para hacerse más
fuerte, según un estudio realizado por la Universidad de Michigan (EE UU), que
recomienda hacer ejercicios de resistencia a partir de los 50, o incluso los
40, "para aumentar el tejido muscular y la capacidad para funcionar más
eficientemente en la vida diaria".
Normalmente, los adultos
sedentarios mayores de 50 años pueden esperar una pérdida de masa muscular de
hasta 180 gramos al año. Esto sólo empeora mientras la gente envejece. Pero
incluso más temprano en la edad adulta, en los 30, 40, 50, uno puede comenzar a
ver un deterioro si no realiza actividades para adquirir fuerza", dice
Mark Peterson, investigador del Departamento de Medicina Física y
Rehabilitación de la Universidad de Michigan . Nuestros análisis muestran que
no importa la edad que la persona tenga, porque pueden mejorar su fuerza de
manera importante con ejercicios progresivos de resistencia, incluso a los
ochenta y noventa años de edad", dice.
Entrenamiento progresivo de
resistencia quiere decir que la cantidad de peso utilizada, la frecuencia y la
duración de las sesiones de entrenamiento son alteradas a través del tiempo
para acomodar los progresos individuales. En un artículo publicado en la
revista The American Journal of Medicine, Peterson y sus colegas muestra que
después de un promedio de 18-20 semanas de entrenamiento con resistencia
progresiva, un adulto puede añadir más de 1.000 gramos de musculatura y
aumentar su fuerza en general en un 25 a un 30 por ciento.
Peterson concluye que todas las
personas mayores de 50 años deben considerar seriamente participar en
ejercicios de resistencia. Una buena manera de empezar un programa de
entrenamiento en resistencia, especialmente para personas relativamente
sedentarias- y después de tener un permiso medico para hacerlo- es usar su
propia masa corporal como peso para varios ejercicios. Los ejercicios que puede
hacer utilizando el propio peso de su cuerpo incluyen ponerse en cuclillas,
levantamiento de caderas, así como ejercicios no tradicionales que progresan a
través de una gama completa de movimiento, tales como Tai Chi y Yoga o Pilates.
Después de acostumbrarse a estas actividades, los adultos mayores pueden hacer
un entrenamiento de resistencia más avanzado en un gimnasio. Un entrenador
profesional con experiencia con grupos especiales le puede ayudar en la
transición.
Mientras que el entrenamiento de
resistencia progresa y se introducen pesas y máquinas, Peterson recomienda
incorporar ejercicios del cuerpo completo que utilizan más de una articulación
y grupo de músculos simultáneamente, tales como ejercicios con las piernas,
pecho y de remo. Estos son más seguros y efectivos en el desarrollo de masa
muscular.
0 comentarios:
Publicar un comentario