Los 3 mejores ejercicios que no deben faltar en tu entrenamiento
En este apartado te contamos sobre 3 ejercicios excelentes y que no deben faltar en tu entrenamiento,movimientos que forman parte del powerlifting los cuales activan varios grupos musculares.
El press de banca
El press de banca, press de pecho, fuerza en
banco o fuerza acostado, es un ejercicio con pesas que trabaja principalmente
la zona superior del cuerpo.
Este ejercicio físico es uno de los tres
realizados en powerlifting y también se utiliza en el culturismo como un
ejercicio para el pecho, el tríceps y la cabeza anterior del deltoides. El
levantador se tumba sobre su espalda en un banco, levantando y bajando la barra
directamente por encima del pecho. Está pensado para el desarrollo de los músculos del pecho, los deltoides
anteriores y los serratos anteriores, pero existe una variación para el
tríceps, denominado press francés. En el levantamiento de pesos, sin embargo,
donde lo que se intenta es una repetición con mucho peso, hay una técnica
diferente que hace que la fuerza la ejecuten los tríceps, los deltoides
anteriores y los dorsales.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio con pesas donde se
levanta la barra desde el suelo hasta la cintura. El récord mundial de peso
muerto en la categoría más pesada lo tiene el powerlifter Benedikt Magnusson,
con 460,396 kg, obtenido en abril de 2011. El peso muerto también influye en el
fortalecimiento del sistema nervioso central.
En el levantamiento olímpico de pesas, se le
conoce como despegue, si bien, desde un punto de vista técnico y biomecánico,
este último tiende a ejecutarse de una manera distinta al peso muerto, para
poder aprovechar adecuadamente a las piernas para ejecutar la cargada o el
arranque.
La sentadilla
La sentadilla o cunclilla en dependencia del grado
de flexión de rodillas y caderas, siendo mayor en la cunclilla ("mayor
profundidad") es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de
fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y
fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado
un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de
piernas y nalgas.
La sentadilla es un ejercicio prácticamente de
cuerpo completo. Implica principalmente a los grupos musculares de los muslos,
glúteos, parte baja y extensores de la espalda y abdomen. Además, la ubicación
del peso desplaza el centro de gravedad del cuerpo hacia arriba, con lo que se
requiere un esfuerzo adicional para mantener el equilibro que implica la
intervención en menor medida del resto de cadera, pierna y parte superior de la
espalda. Al trabajar con tantos grandes grupos musculares simultáneamente y de
forma tan intensa, exige también un gran esfuerzo cardiovascular
